ダンサーが直面するほとんどの損傷は、突然の事故よりもむしろ使いすぎ（あるいは体力不足)がもともとの原因であることがほとんどです。しかし、痛みあるいは違和感を覚えていても、深刻に受け止めず、ドクターの治療が必要になるまでに事態を悪化させがちなのも事実です。損傷を効果的にカバーする方法は、”初期治療”つまり損傷したら直ちに適切なファーストエイドを行うことです。

現在のスポーツ医学では、まず冷やすということが基本です。ＲＩＣＥ処置は、受傷したら、あるいは症状が出たらただちに行うことが非常に大切です。損傷した場所を冷やすことで、腫脹、出血、痛み、炎症を軽減させます。より効果をあげるためには、受傷後１０分～１５分以内に冷却できれば、その後の回復にかかる期間を数日～数週間短縮できると言われています。

怪我をしてすぐにアイシングを行うと、受傷個所の代謝レベルを下げ、損傷した細胞の酸素の必要量を下げることができます。そして周囲の酸素必要量も減らすことができますから、損傷個所の周りの細胞が破壊されることを防ぐことができるからです。
つまり、こうして損傷の悪化を最小限に止めておかないと、完治するまでの時間が数倍かかってしまうのです。

冷却（アイシング)の道具に関しては、氷をビニール袋に入れたり、市販のアイスパック（稽古場の冷蔵庫に入れておくのには便利)を使用したりとさまざまです。できるだけ患部の深部まで冷やす必要のあるアイシングの一番の難点は、途中で止めたくなるほど冷たいということです。アイシングすると、初めは、

という、”感覚のプロセス”を乗り越える必要があります。
残念ながら、この過程の途中でアイシングを止めてしまうと、十分な効果を得ることが難しくなります（もちろん何もしないよりマシです）。ただこれだけは言えます。”今痛みをこらえて冷やして数日で復帰するか、止めて数週間症状を引きずり悪化させるか”選ぶのはダンサー個人ということです。

時間

温度

上記に注意したにもかかわらず、万が一凍傷になった場合、すぐに市販の軟膏を塗って安静にします。早ければ翌日、遅くても2、3日で症状は治まります。症状が悪化するようであれば、ドクターの診察を受けてください。

初期治療は２４-７２時間実施

２～３日は無理せず安静に、ということです。
どんなひどい損傷でも７２時間もあれば、症状は沈静化して、悪化することがないという医科学的判断に基づくものです。原則として、先に述べた”感覚のプロセス”を１時間感覚で１日２～３回は行います。